青蛙式瑜珈、開髖青蛙、青蛙腿矯正在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「青蛙趴」（Frog pose）其實不完全是瑜伽的體式，而是芭蕾舞入門學習時的一個動作。用於「開臗」和「開胯」訓練髖關節的靈活度和發力技巧。因為俯臥時很 ...

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記 ...

想瘦出大腿縫、改善假胯寬與梨形身材，這套「青蛙瘦腿運動」必須跟練！將抬腿、橋式等等7大瘦腿必練的簡單動作結合青蛙姿，達到矯正骨盆、改善馬鞍臀 ...

步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。步驟3：停留3-5個呼吸後休息。 · 資料來源／Yoga ...

Frog Pose (Mandukasana) 青蛙式，是初學者到中級瑜伽式子，主要伸展臀部，腹股溝肌肉，下背。亦可以改善你的姿勢對於需要跑步和騎自行車人士在運動 ...

青蛙式動作功用：伸展鼠蹊部、打開髖關節。操作步驟及說明：首先採金剛坐，雙手手肘放在前方，接著移動雙腿至身體兩側，注意腳踝、膝蓋及髖須呈90度。

青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，延展大腿內側的肌肉線條，從多個角度充分放松內收肌，改善髋部僵硬現象，並增加髋關節靈活度，促進髋部和腰腹處的血液 ...

在瑜珈練習中，蛙式是一個非常好的開髖動作。其有助於伸展大腿內側與放鬆骨盆，促進髖部血液循環，經常練習更能強化子宮機能，緩和生理期不適。

青蛙式（Mandukasana） ... 1.金剛坐姿雙腳膝蓋打開，腳背貼地。雙腳分開讓臀部及會陰坐穩在兩腳跟中間。可以試著將膝蓋再打開多一點。雙手放在膝蓋上方， ...

口令詞：在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣， ...