運動前吃正餐、運動前吃正餐、運動後多久吃晚餐在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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中高強度運動持續60 分鐘以上：運動前3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前1-2 小時補充簡單固體食物加水果；若是前30 分鐘才吃，也是以好吸收為原則喔！

工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？ 2. 運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！吃完晚餐再去運動應該比較好？ 3. 吃完晚餐再運動都太晚了，等 ...

最理想模式：評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃足300卡路里澱粉質，運動完 ...

運動前、運動後到底要怎麼吃？吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖！

正餐後4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。在運動前吃點東西有個很大 ...

運動前可選擇少量肉、魚等需要時間消化的種類，運動後30～90分鐘內，則建議食用容易吸收的牛奶、豆漿、優酪乳等食物，以避免影響後續睡眠品質。要點3：. 運動結束若有嚴重 ...

運動前吃什麼？ · 運動前3～4小時：好消化的固態碳水化合物，例如香蕉、白飯、飯糰等 · 運動前1小時內：液態碳水化合物，例如果汁、運動飲料.

運動後多久可以吃正餐? 運動後多久吃晚餐? ... 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時 ...

運動完的「中階健身營養餐」一樣可以照常吃正餐，但最重要的是蛋白質攝取要達到設定的目標量！「提升優質蛋白質攝取量！」最重要！

飽腹與空腹運動對身體的影響不一。我們身體主要的能量來源為脂肪與碳水化合物。脂肪以三酸甘油酯的形式儲存於脂肪組織中，碳水化合物則 ...