有氧運動後吃什麼、運動後吃香蕉、有氧運動後不吃在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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有氧運動前後建議進食的內容是碳水化合物：蛋白質＝3:1，碳水化合物是提供體力的重要來源，適時補充，隔天比較不會有痠痛問題；而蛋白質則是負責修復肌肉 ...

運動後多久可以吃正餐? 運動後多久吃晚餐? ... 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時 ...

運動後碳水化合物V.S蛋白質的攝取比例 ... 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動， ...

在了解運動補給前，得先明白自己的運動目標，並不是「所有運動」後都非吃不可。運動後需要進食的人，通常是運動前處於空腹、或者是重訓量非常龐大，運動 ...

運動後吃什麼？減脂增肌掌握黃金補充時間與比例 · 黃金補充時間：運動後30分鐘內。 · 黃金補充比例：減脂有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~ ...

運動後很多人怕把消耗的熱量吃回去，所以都吃很清淡又份量少的食物，甚至只吃一盤沙拉就解決，雖然少油、少鹽很健康，但活動需要從脂肪、碳水化合物、 ...

碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、穀類、麵類等。例如：一杯無糖或低糖豆漿搭配一條小地瓜、香蕉搭配一杯低脂牛奶、雞胸肉搭配蔬菜等，若無時間準備 ...

「在進行激烈的有氧運動後，我喜歡吃一碗自製的麥片，當中含有豐富且好的脂肪、高蛋白質和緩慢釋放的碳水化合物，可以說是完美的組合，」BANT註冊營養 ...

『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多! 【菜單 ...

有氧運動後的營養補充，要由運動的時間長短來決定，因為有氧運動通常強度較低，消耗的熱量較少： ... 有氧若運動低於1小時，除了水分以外，不需額外補充。