增肌減脂順序、減脂規劃、減脂期多久在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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減脂運動原則：每週3-5次，以每次30-60分鐘為主，順序是先做重訓再有氧，並切記要定期補充水分，助於燃脂。減脂最重要的就是要進行「高強度、低次數」的 ...

先減脂、後增肌減脂是讓攝取熱量小於消耗熱量的一個過程，這就是俗稱『熱量赤字』，也因為熱量赤字的關係，使得體重下降，接著再進行增肌。而在體脂較高、 ...

設定目標前，要先評估是要先減脂或是先增肌，可以從Inbody的肌肉脂肪分析區塊來判別。若骨骼肌重小於體重及體脂肪重，建議先減脂再增肌；若體重、骨骼肌重 ...

增肌：碳水化合物40～50％、蛋白質30～40％、脂肪10～30％ · 減脂：碳水化合物20～30％、蛋白質40～50％、脂肪20～40％ · 維持：碳水化合物20～30％、蛋白質 ...

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。為什麼？若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對 ...

增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂。以下五種狀態下要增肌減脂不難：. 第一種狀態，新手. FFMI ...

故「增肌減脂」是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失；同時透過飲食及肌力訓練增加身體的肌肉量，讓體態更為結實，視覺上也會更為窈窕緊實。增肌減脂減重的燃脂順序_ ...

先增肌還是先減脂？看完這個影片，不要再問我這個問題. 48K views · 2 years ago # 增肌減脂 #健身 #重訓 ...more ...

首先，我們先來聊解一下增肌這件事情，用比較簡單的方式來說，增肌的過程就是採用一連串的重量訓練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質，以達到增加肌肉量的 ...

但是增肌減脂順序哪個優先比較好呢？一般來說，如果是肉肉的「棉花糖身材」，建議先從「減脂」開始，這 ...