馬甲線動作、人魚線女、馬甲線動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鳥狗式(Bird-dog)也是對於訓練馬甲線很有幫助的動作。首先跪撐在墊子上，雙手打直、膝蓋與臀同寬，讓身體與地面平行。右手向外伸出，同時 ...

5招讓馬甲線現形 · 1.仰臥單抬腿( 重複30-50次後換邊 ) · 2.單腿卷腹起⾝ ( 重複卷腹起⾝30-50次後換邊) · 3.腳踏⾞交替卷腹( 重複30-50組） · 4.坐立⼗字 ...

做完正身的捲腹動作後，接下來就是要訓練側邊的腹肌，起身時往妳的斜側方下壓，確定肩膀離地面越遠越好喔，這樣腹部也可以感受到更多的出力感． ○組數： ...

夏天來臨前把握瘦身機會！今天看看韓網瘋傳的一組腹肌、馬甲線「速成動作」，卷腹、登山者式、抬腿剪刀腳、空中腳踏車、棒式、每一週有不同的運動量， ...

夏天來臨前把握瘦身機會！今天看看韓網瘋傳的一組腹肌、馬甲線「速成動作」，每一週有不同的運動量，據說照著做兩週、就可以明顯看到腹肌浮出、腰圍也 ...

腹肌初階：馬甲線. 馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就 ...

動作：以屁股為中心支點，兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，雙腿併攏，用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右，一邊慢慢吐氣，在呈45 度的位置停留2 秒，然後再一邊吸氣 ...

馬甲線怎麼練？腹肌的訓練頻率每週可以做四次，建議可以加入「登山跑」，鍛鍊核心的同時也高效燃燒脂肪！

馬甲線是腹肌的其中一種，腹部的肌肉主要分成腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌，馬甲線就是兩條腹直肌的外側線，這兩條直線和方塊形的肌肉結合在 ...

平常也會自主訓練的她，本次分享的運動菜單，適合在健身房器材都很多人時，只需要使用腳環，就可以在史密斯訓練器材的「Cable機」上做出3個不同的動作變化 ...