運動後吃什麼長肌肉、運動後吃芭樂、晚上運動後吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ∼ 4：1 左右最為理想，但是不要只吃蛋白質喔，效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的 ...

黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 6.運動喝運動飲料. 運動 ...

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想，不要只吃蛋白質喔，效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、 ...

碳水化合物最好是容易吸收，在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等，可搭配蛋白質如豆漿、牛奶、優格、茶葉 ...

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...

新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水化合物與 ...

運動後吃哪些食物才能真正增肌減脂. 1.碳水化合物. 它能協助蛋白質長肌肉：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這其實是錯誤的觀念，肌肉的生成 ...

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能養肌肉！其實單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物，例如： ...

肌肉肝醣（Muscle glycogen）是儲存在肌肉裡的碳水化合物，在高強度或長時間的運動時，你的身體會拿這些存起來的肝醣做為燃料，讓體力再次爆發。因此，在 ...

因為肌肉在受到運動的撕裂之後，此時可說是吃什麼吸收什麼，但不少人為了省時高效，會選擇飲用高蛋白、能量棒等，但其實就算這些都可能潛藏發胖危機，有 ...