腰痛瑜珈、背部扭轉、腰痛伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、 ...

雙腿打直併攏呈坐姿。右腿彎曲，膝蓋朝上，腳跟貼近左大腿內側，腳掌貼地。感覺脊椎在延伸，將右手放到背後，掌心貼地。伸展左手臂，將之越過右膝，擺在右 ...

一招伸展放鬆腹部肌肉舒緩腰痛 · 首先從四肢著地開始，雙手撐在地面、背部打平。 · 肚臍像地板靠攏，慢慢伸展。想像著胸部開闊的感覺，緩緩呼吸。 · 伸展5秒 ...

日本瑜珈老師表示，想要改善腰痛不適，不一定只能仰賴按摩、油壓；平時適度操作「瑜珈針眼式」來伸展、活絡腰臀肌肉，就是不求人又能自行舒緩不適的好 ...

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雙腳兼併站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏氣）。

5式瑜伽舒緩「腰背痛」 · 1-反轉身體、臉朝下。雙手放到背後，雙手握緊，盡量膊頭收緊，「雞翼位」感覺到被「夾住」。 · 2-吸氣，手向上拉，嘗試令下頷不貼 ...

很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則要注意，才不會越練越痛。很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、 ...

做法：用瑜伽磚放在左邊臀部下方，左腳伸直；右腳屈曲向後。深呼吸後，雙手向上伸，拉直身體。跟着呼氣，把身體向前彎曲，但要挺胸腰要直， ...

23歲林小姐是上班族女性，長期久坐讓她腰痠背痛，想藉由瑜珈紓緩，沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀. 澄清醫院復健科 ...