碳水化合物增肌、增肌碳水比例、增肌碳水計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2019年Sport期刊明確提出在每天積極訓練的增肌期健美選手身上必須在熱量足夠的情況下特別要求每公斤體重達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來 ...

男生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照 ...

營養師建議，運動前大家可以補充份量小、好消化的醣類食物，運動後也不要拒吃碳水化合物，適量醣類可以增加胰島素分泌，提升蛋白質的合成，但運動期間 ...

根據運動項目不同，有氧運動後的補充比例為「碳水化合物：蛋白質＝2-3：1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物：蛋白質＝3-4：1」，在碳水攝取上選擇雙 ...

嫚嫚營養師強調，要提高增肌速度，運動後務必要攝取碳水化合物。身體處在消耗狀態中，加上運動後肌肉組織可能斷裂；若不適時攝取胺基酸、蛋白質、碳水 ...

所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的， ...

運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。 ... 好的碳水化合物可以恢復運動時 ...

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

(Muscle period)增肌原理先知道,增肌熱量計算(TDEE),增肌期的熱量攝取,增肌期的三 ... 增肌不能攝取碳水化合物這件事，其實是錯的，營養師建議大家，三大營養素都攝取 ...