硬舉重量選擇、硬舉種類、硬舉新手在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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我想這沒有標準答案，我們目前能採的方式可能透過YMCA、NSCA等，去追蹤不同運動員、年齡、性別，平均的最大重量（1RM）。然而，多數人的目標不是要練健美 ...

而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲 ...

這三個都是很好的強度指標，但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。我舉個例子，假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨 ...

硬舉技巧：如果你只有啞鈴，這個動作是居家健身的理想選擇。對於新手來說也很棒，他們可能還不能舉到20公斤(不加槓片的槓鈴重量)。

你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加！

教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群， ... 到多種肌群，但運動時要注意，重量不能一下子加太多，很容易導致受傷喔！

複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的動作，硬舉就是其中一種，需要用到下背肌、大腿後肌、臀肌、 ... 使用六角槓可以改變抓槓的方式，並平均分配重量。

大重量時，背部的穩定. 因為可以利用爆發力操作，所以在重量選擇上，可以稍微重一點. 但前提是「你的背部要保持水平、 ...

對於運動員的下肢拉標準是「六角槓2倍體重進行5下」，也就是若一位運動員是80公斤，他可以六角槓硬舉160公斤進行5下，這代表肌力足夠（enough）或及格。

想要提升相撲硬舉的重量，除了確保自己的動作都正確以外，透過變化式動作，像是箱上相撲硬舉、加入鐵鍊的變動阻力訓練⛓️，甚至是使用拉力帶的正確 ...