皮拉提斯基本動作、皮拉提斯圈、皮拉提斯腹肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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皮拉提斯的應用就是核心穩定運動的訓練，融和了瑜珈、舞蹈、武術及一些動物動作之模仿，並強調呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確六大原則，透過連續性的 ...

~ 動作說明： 1. 動作開始前先吸氣，身體核心要出力。 2. 吐氣時慢慢將骨盆朝天花板的方向 ...

方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。施力在前臂以抬起 ...

墊上皮拉提斯是皮拉提斯先生最一開始教授的形式，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。強調皮拉提斯核心運動，著重核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、 ...

號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿 · 1.坐在軟墊上，握住腳踝或小腿。你的腿平行打開，膝蓋伸直。 · 2.吸氣， ...

10組基礎墊上皮拉提斯居家健身瘦肚子瘦身減肥 ... 可能許多健身新手會覺得「皮拉提斯」和「瑜珈」有許多訓練動作相似，但其實有許多不同的地方，相較 ...

每天8招皮拉提斯瘦身動作！你要的腹肌、臀腰腿運動都在這 · Criss Cross→ 增加髖關節的柔軟度 · Adduction→ 強化大腿內側和腹部 · Slow Swan→ 訓練肩胛、 ...

彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與 ...

文／丁立婷(創文遊戲場瑜伽老師)皮拉提斯(Pilates)是由6大元素結合成，分別是專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，這6大元素，在核心穩定的前提下， ...

居家「皮拉提斯」全集！2周有感消泡芙水腫、瘦小腹，虐出迷人線條（內附4組基本動作＋6部影片教學 · 坐於軟墊上，握住腳踝或小腿，膝蓋伸直。 · 吸氣，當 ...