伸展動作名稱、伸展動作、伸展運動圖在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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伸展部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.坐地雙腳伸直背部伸直。 2.膝蓋不可彎曲，由腰部向前下壓。雙手關節. 彎曲向前壓。注意事項: ...

13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 · 一、頸部伸展 · 二、肩部前側伸展 · 三、肩部後側伸展 · 四、胸肌伸展 · 五、肱二頭肌與胸肌伸展 · 六、肱三 ...

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。

手放在欄杆或穩定. 的家具上，上半身. 下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。

17個超完整的全身肌群伸展動作 · 1、肩胛部伸展(Scarf). 手臂向另一側靠緊，感到肩部肌肉緊繃。 · 2、上背部伸展(Upper-Back). 手指相扣，掌心向外向下， ...

十九、拉腿伸展運動(右) （一）伸展肌肉部位. Advertisement.

馬克操的概念，是讓【動作X 移動方式】的組合，也就是在我們做「提膝」、「伸腿」、「後勾」、「髖畫圓」、「抬腿畫圓」、「直抬腿」等動作的過程中，我們 ...

Q4：我可以直接用輕重量暖身就好嗎？ 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單; 健身 ...

[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展 · 1. 肩胛伸展(Scarf Stretch)： · 2. 上背部伸展(Upper-Back Stretch)： · 3. 闊背肌伸展(Lat Stretch) ...

到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 · 1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子 ...