鴿式瑜珈、鴿式變化、鴿式退場在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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這節課是關於怎麼做鴿子式。做鴿子式的好處很多，將伸展你的髖部與大腿。也會讓腦子安靜下來。別忘記聽你的身體，不要勉強自己。

鴿式並不是一個很容易的體位法，有些人長期練習瑜伽也不見得可以做好鴿式。 ... 鴿式所運用的肌肉包含髂腰肌、臀大肌、梨狀肌等，在解剖學上它所需要 ...

鴿子式正確做法 · 以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。 · 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。 · 如果有需要，將左腿往後 ...

1 心靈沉靜. 步驟：坐在瑜伽磚上面，盡量讓膝蓋往地板下沉。 · 2 坐姿扭轉. 步驟1：坐在瑜伽墊上，保持散盤坐姿預備。 · 3 嬰兒式 · 4 人面獅身 · 5 肩膀外側 ...

【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！ ... 優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式） ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

下犬式. 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背 ... 鴿式. 用途：刺激髖部淋巴結，可排毒，減緩生理痛，改善婦科疾病.

要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前 ...

四足跪姿。將右小腿彎曲放到身體的前方，小腿平貼在墊子上，左腿往後伸直。 · 吸氣，將身體往下往前伸展，雙手交疊放在瑜珈枕上，頭部放在手臂上。 · 或者 ...

將這點謹記在心，讓我們看看如何在鴿式中，啟動大腿外側的穩定肌群、以及肌筋膜之間的連結。引導如下… 維持腳踝在中立、或著稍稍背屈（dorsiflexion）的 ...