運動菜單設計、自重訓練菜單、運動菜單設計在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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5種常見的健身菜單. 1.好兄弟訓練法; 2.推拉腿訓練法; 3.上肢下肢訓練法; 4.健力三項訓練法; 5.微量訓練法. 3個健身菜單設計常犯錯誤.

運動目的，大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做， ...

每天10分鐘，在家也能完成大腿、手臂、腹部重點訓練. 考量女孩們的時間與空間，BEING Sport教練團針對上班族女孩設計連續7天的運動，打破以往減負擔只 ...

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

後者則是被設計為一次專門針對單一肌肉（例如:坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。機械式器材是固定裝置，主要讓使用者在器材上的單個方向（或平面）上移動。

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訓練時間有限，該如何安排健身菜單？四種課表讓你高效率訓練！營養健身葛格Peeta ... 有效的課表設計 | 這些事一定要先想好【肌肉密碼ep20】.