腰部放鬆、下背部緊繃、下背緊繃原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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輕柔的伸展運動，即使在背部疼痛時依然可以進行，甚至可以幫助緩解疼痛。每次伸展建議維持姿勢10秒鐘，能達到30秒更好。等痛感逐漸紓緩，就可以將伸展的 ...

伸展臀部到大腿後側肌肉 · 1. 坐在椅子上，翹起一隻腳。 · 2. 翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。 · 3. 背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那 ...

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腰背痛有多難耐相信你和我都試過，坐又不是、站又不是，名副其實的「坐立難安」。除了見字坐直之外，我們亦可以趁工餘的空檔做些拉筋及伸展動作， ...

我們很容易感到腰酸背痛這短片我教大家十分鐘伸展運動來舒緩腰背痛也是一個好好的保健運動增加血液循環增加腰背柔軟度從而減低肌肉和關節的壓力大家就 ...

七分鐘正確居家自我拉筋伸展運動可以有效舒緩腰背痛和長期腰患7 mins Effective stretching exercise to relieve low back painat home #腰背痛#背痛# ...

第一大類：伸展運動(暖身及活動肌肉、關節之用) ... 拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。

緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」. 背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直; 改善體態; 增加靈活度、運動範圍 ...

舒緩腰痠下背痛第3招背部扭轉 · 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左腳伸直，右腳跨過左腳，踩在膝蓋旁邊，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手將膝蓋 ...