腰痛舒緩動作、腰痠、腰痛運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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面向上平躺，將雙手放在身側 · 將腹肌慢慢地向地面施壓，並抬起頭部，下巴伸到胸部以保護頸部 · 將腳抬離地面45度，確保尾椎在地面上 · 手臂抬離地面，在臀部 ...

2.單腳放輕鬆伸直，另一隻腳彎起來，用雙手抱住膝蓋下方，配合深呼吸，在吐氣的過程中把大腿盡量上提貼近胸部腹部，此時臀部及大腿後方的肌肉會有被拉緊的 ...

3個伸展動作舒緩腰痛 · 側躺在瑜珈墊上，左腳屈膝，可以墊一個枕頭或是滾筒在膝蓋下方，右手抓住左膝穩定身體。 · 採坐姿，雙腳平放於地面，雙手掌心向外， ...

久野木順一醫師提醒，能舒緩的疼痛就應立即舒緩，若是因為腰部疲勞過度導致一動就痛的「腰痛症」，進行簡單的伸展操也能幫助消除疼痛。另外，使用貼布也有助於消炎，只要 ...

上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！瘦身 05/23. 3015. 坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤 ...

舒緩腰痠下背痛第3招背部扭轉 · 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左腳伸直，右腳跨過左腳，踩在膝蓋旁邊，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手將膝蓋 ...

醫師獨創！適合慢性腰痛的「池谷式腰痛伸展操」如果是因為感染、癌症、骨質疏鬆症引起壓迫性骨折，並造成腰痛，就必須要好好休養。

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