背部運動、背部運動、背部拉伸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！ ... 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！

運動果然啟動了久睡的身體肌肉和緊繃的精神。本文要針對許多久坐的人規劃背部鍛練動作，背部肌肉活絡可以預防背痛和體型老態，大家跟著做吧！

留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，也能維持良好姿勢，平常走路、站立時姿勢好，後來脊椎受傷、背痛的機會就比較少。

介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！縮小腹運動：重複5 – 10 次. 這個運動可以學習 ...

運動健身,身體開發,逆齡保養,練練背肌，重返年輕。 ... 中年後如不刻意使用挺直背部、支撐脊椎直立的肌肉，久而久之，腰背就難以挺直，身形就很難保持 ...

因此她推出針對背部的伸展、鍛鍊運動影片，能有效幫助放鬆背部與肩頸的緊繃肌肉，矯正體態同時甩掉後背贅肉，影片才上架5個月就衝破2000萬點閱！站立式美 ...

留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎和減少受傷，Back不再bad。

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而 ...

首先盤腿坐好，將背部挺直，接著雙手握拳相對，彎曲成九十度做開肩擴胸運動，每組開合20下，每次做3組。這個動作可以放鬆肩頸還有後背肌肉。

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