相撲硬舉練哪裡、啞鈴相撲硬舉、相撲硬舉肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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先從雙腳對齊力環的站距開始練習，槓鈴約落在腳掌一半再靠近身體一些 · 雙手垂直向下，直到你可以握到槓鈴，選擇合適自己的握槓方式 · 屁股慢慢向後推，保持 ...

相撲硬舉 → 股四頭肌、臀大肌、內收肌群受到較多刺激。羅馬尼亞硬舉→ 專門訓練腿後側肌群的理想動作。我們也整理出以下「硬舉主要訓練肌 ...

比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及 ...

在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成 ...

雙腳打開、腳掌朝外且膝蓋方向應與腳趾方向相同(註一) · 槓鈴可貼著小腿或者相距1.5公分 · 髖部向後推，雙手垂直向下握住槓鈴 · 此時理想的狀況小腿應與地面垂直 · 保持背部平 ...

硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛。 ... 相撲硬舉的站 ...

1.六角槓硬舉(Hex-Bar Deadlift); 2.繩索負重單腳直膝硬舉(Cable romanian Deadlift); 3.相撲式硬舉(sumo Deadlift); 4.壺鈴擺盪(Kettkebell swing); 5.單側羅馬尼亞式硬舉 ...

... 相撲硬舉 → 股四頭肌、臀大肌、內收肌群受到較多刺激羅馬尼亞硬舉 → 專門訓練腿後側肌群的理想動作由圖六可以清楚看出各硬舉的主要訓練肌群，還有與 ...

相撲硬舉的整個流程可分為三個位置，分別為預備位置、起始位置、及完成位置。 ... 首先訓練者走向槓鈴就預備位置，雙腳應打開且膝蓋蹲低，小腿與地面垂直。

軀幹過程之中都要保持剛性，穩定腹內壓產生前後側的肌肉等長收縮，而且相較於深蹲，都會做大幅度的髖關節活動，自然的臀肌與腿後側會參與較多！硬舉動作.