瑜珈英雄五式、英雄二式、臥英雄式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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5. 英雄式（Hero Pose）. 這個動作可以強化脊椎、髖關節的骨頭並且刺激骨細胞。步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置 ...

臥英雄式瑜伽，從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時 ...

5. 眼鏡蛇式 ... 趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起， ...

1 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。 · 2 吸氣，雙臂平行高舉過頭，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛 ...

英雄式II (Virabhadrasana II) · 1.從山式將單腳往後跨. 手臂與地面平行從山式將單腳往後跨 · 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。

陽瑜珈體位法: 英雄式第1式; 英雄式第2式; 英雄式第3式. 效果: 強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡. 方法: 必須使用腹部核心力量和大腿肌肉, ...

英雄式瑜伽，可強化膝蓋的肌肉，其步驟依序為：1.雙腳打開，距離約等同腿長2. ... 雙手往上伸展6.頭在手臂中間，停留5到10個呼吸，然後換邊做請在下.

2017年2月23日 — 英雄式I 是英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作；可提高髖關節柔軟度，穩定下盤，使人充滿幹勁。 · 兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前 ...

5. 維持五個呼吸後，換腳再重複一次. 註：做英雄式時注意膝蓋要朝向正前方 ... 註：英雄式三個動作都需要將背部打直、核心收緊，才能讓身體保持平衡 ...

雙腳與臀部同寬，如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係，只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可。張開10根手指，然後將胸膛移向腿部。瑜珈入門5：英雄式一. 瑜珈 ...