瑜珈橋式、臀橋肌群、橋式組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對...

首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的運動，橋式卻能 ...

橋式 Setu Bandhasana · 呈仰躺姿。橋式瑜伽 · 雙腿與肩同寬。 · 吸氣，收縮髖伸肌、腿與背部肌肉將軀幹往上推，僅餘腳掌、手臂、肩膀以及後腦杓在地上，小腿 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到 ...

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

畏途，瑜伽老師Denise建議可以試試「靜態的瑜伽橋式」。這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與 ...

瑜伽橋式應該注意的N個細節，拯救你的臀下垂！ · 1.仰臥在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣；雙腳距離與臀部同寬。 · 2.吸氣時以腿部、 ...

可適度使用瑜珈磚，幫助姿勢正確、施力正確。（圖片來源：http://t.cn/E94GY2f）. 因此透過溫和的橋式，能夠增加下半身肌力，更穩的支撐身體重量， ...

透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜， ...

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