橋式訓練部位、橋式減肥、橋式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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橋式訓練部位 ... 是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的作用。 ○臀中肌位於 ...

橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌肉、柔韌性。如果你已經練習過基本橋式，可以加入彈力帶、啞鈴、或是讓核心更穩定 ...

想改善久坐造成的臀肌無力，橋式是個實用的訓練動作，它可以活化你的臀肌，且針對臀部、核心肌群進行訓練，也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式 ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體 ...

橋式動作三大要領：腹部核心＋臀大肌＋小腿出力 · 1.躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起 · 3.臀肌出力收緊 ...

2. 橋式可以練到哪些部位？訓練肌群. 橋式可以練到哪些部位？訓練肌群. 橋式的主要訓練部位是臀部，次要協助發力的部位是腿後側肌群，由臀部、腿後側 ...

首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的運動，橋式卻能 ...

身體採仰臥於地板或平板上，接著左腳彎屈左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開，接著換右腳重複上述 ...

橋式訓練部位主要會運用到臀大肌、內收肌與膕繩肌，若發力確實的話，將會感覺到臀部與大腿有酸麻感。在做橋式時，可以觀察自己的膝蓋處於內扣還是外倒 ...

軀幹保持穩定，停留3～5個呼吸，再慢慢將脊椎一節節放下，重複10次。訓練部位. 胸、腹、臀、大腿後側，協助穩定核心肌群。注意事項. 腳跟離臀部愈遠訓練 ...