如何瘦肚子運動、一週瘦肚子、瘦肚子運動男在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如果想要瘦肚子，應該要鍛鍊全身一個以上的肌肉群，因為被訓練的肌肉愈多，燃燒的卡路里就會愈多，肚子周圍的脂肪也就愈少。而Maschinie也表示，深蹲、硬 ...

5組居家最有效瘦肚子動作 · 動作1：環腿捲腹 · 動作2：俄羅斯轉體 · 動作3：仰臥剪刀腿 · 動作4：左右移動觸碰腳跟 · 動作5：平板支撐 · fish.

4大瘦肚子運動 ... (1)在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。 (2)吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬 ...

1.扭腰. 動作解說：坐在瑜珈墊上，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度（不是90度坐挺挺的）雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動 · 2.縮腿 · 3.挺腰.

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食 ... 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。從此之後，25年來我接觸 ...

相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。平躺屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。吐氣時，利用腹部發力，將 ...

尤其習慣長時間久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動 ...

健身訓練☀伸展☀一般若想要鍛鍊腹肌，相信不少民眾第一反應便是透過仰臥起坐等「收縮」腹肌的運動吧？事實上，日本專家、教練指出，透過伸展的方式， ...

5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練 · 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳 · 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥 ...

1.首先雙腿並排站立，兩個腳跟緊貼著。 2.腳尖向外打開呈60度角。 3.雙手合十朝向天花板方向舉高，保持腳跟緊貼。 4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展， ...