增肌體重上升速度、增肌期多久、增肌飲食菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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不一定，可以設定週期性的飲食。舉例來說，我一週會訓練每個肌群兩次，肌群力量從強到弱排序為「背、肩、胸 ...

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克 ... 美國第一健身強人精實增肌期(55/25/20).

無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己的TDEE才能有效達成目標。 TDEE計算方式如下: 步驟一、先計算出自己的基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）.

身體保養☀增肌減脂☀增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，而減脂則是吃 ... 可利用美國運動醫學協會提供的公式計算（建議用體脂計測量會更準確）：（編輯 ...

增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

獲得每日總消耗熱量(TDEE)後，接下來計算要吃什麼食物，才能達到自己的目標(減脂or增肌)……有點麻煩對吧？到這邊連我都想要放棄了！或者，懶得算的人，一週七天每天三餐 ...

想像一下，無論是增肌還是減重，你都不必餓著自己，吃得飽又吃得好， ... 計算器，遵循我們的科學公式，使你不需營養專家也能夠為自己打造飲食計劃， ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！ ... 規劃每日飲食前，先計算自己所需熱量.

若還是沒有瘦，可能你就需要在下修一點你的熱量、調整你的食物內容、或是增加你的運動量。簡單總結. 一天熱量需求計算公式. 方法一：計算一日熱量需求( ...

一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算. 對想要健身或是增加肌肉量的運動員來說，關於改變飲食的第一個想法不外乎是增加蛋白質 ...