基礎瑜珈動作、瑜珈拉筋、初級瑜伽在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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方式：手掌和膝蓋放在地板上，脊椎不用力。深吸一口氣，接著吐氣的時候，像是要將脊椎彎成圓型，縮下巴碰到胸口，腹部用力縮緊。下一次吸氣的時候，弓起背，放鬆腹部，抬 ...

基礎瑜珈招式4:上犬式. 動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛 ...

10個基礎瑜伽動作 · 2. 展臂式 · 4. 花環式 · 5. 高弓步式 · 6. 平板式 · 7. 手杖式 · 8. 坐姿前屈 · 9. 頭貼膝蓋式 · 10. 快樂嬰兒式.

9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～. 柔軟度不好一樣可以練！只要準備一張墊子～瑜珈新手在家裡也可以輕鬆做瑜珈～.

站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上 ...

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。 ... 做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝 ...

2. 基礎瑜珈動作：下犬式（Downward-Facing Dog） ... 步驟1：先在瑜珈墊上呈跪姿。 ... 步驟3：與腳用力將身體撐高，同時手臂打直支撐，臀部盡量往正上方向 ...

基礎瑜珈入門姿勢1：低位弓步. 這個動作可以有效刺激腹部肌肉，可以緩解便秘及改善經痛問題～單膝下跪，將前腿膝蓋和腳尖方向 ...

瑜珈姿勢臀橋抬腳怎麼做 · 從背部開始，腳距臀部約12 英寸，雙手放在身體兩側，手掌向上。 · 將腳後跟壓入地面，抬起骨盆，直到膝蓋、骨盆和肩膀形成一條 ...

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