下犬式伸展、下犬式伸展、下犬式初學在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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首先採山式站姿，接著身體前彎，讓雙手放在腳側邊，胸口微微向前，腳往後踩，手掌撐地，上半身向下壓、臀部往上，讓身體呈現三角形，雙腳則是盡量伸展， ...

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... 伸展操00:00 瑜珈開始00:31 「下犬式瑜珈」第一步驟：四足跪姿00:44 「下犬式瑜珈」第二步驟：抬起膝蓋、伸直背部00:50 「下犬式瑜珈」第三步驟：重心 ...

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？

【下犬式步驟】 · 呈四足跪姿準備動作。 · 用手臂力量向後推，撐起身體，臀部向上頂高，形成V字型。雙腳與臀部同寬，腳後跟採地。如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係， ...

下犬式（Downward-facing dog）是很多瑜伽動作的基本起始動作之一，做的時候身體會呈現一個倒V 字型，可以用非常和緩的方式來伸展背部和腿部的肌肉，同時 ...

下犬式是伸展全身的動作，經常在地面練習中作熱身、過渡、休息和伸展時做到，練習者可以伸展腿部後側肌肉，透過拉長脊椎，伸展肩和背部，改善痠痛問題， ...

這個動作是以瑜伽的下犬式為基礎，設計成適合初學者的伸展運動，每天只要維持這個姿勢1分鐘，就能找回全身的柔軟度，並適度增強肌力。透過這個動作能讓 ...

1 伸展後腿肌群. 當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。 · 2 延展脊椎 · 3 調整混亂呼吸 · 4 增強骨頭密度 · 5 強化 ...

重複練習抬腿的動作有助於改善髖屈肌和腰部肌肉運動範圍。脊椎向前彎曲的過程有助於臀部向前移動，讓下背部進行伸展與靈活度訓練，單腿下犬式有 ...