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25款「瑜珈」動作在家就能做！新手入門、早晨、睡前專屬瑜珈，國際瑜珈日找到適合你的瑜珈動作. 光是常做下犬式就能減少身體發炎的機率！ By Avis Wu.

舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、 ...

10個基礎瑜伽動作 · 2. 展臂式 · 4. 花環式 · 5. 高弓步式 · 6. 平板式 · 7. 手杖式 · 8. 坐姿前屈 · 9. 頭貼膝蓋式 · 10. 快樂嬰兒式.

巴爾迪說：「如果你對動作和呼吸的結合感興趣，我推薦參加包含傳統瑜伽姿勢的初級班。」對於想先熟悉一下瑜珈的人來說，選擇伸展運動和呼吸相結合 ...

方式：手掌和膝蓋放在地板上，脊椎不用力。深吸一口氣，接著吐氣的時候，像是要將脊椎彎成圓型，縮下巴碰到胸口，腹部用力縮緊。下一次吸氣的時候，弓起背 ...

站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上 ...

熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。熱瑜伽是由26 個姿勢所組成，依造順序執行。會如此安排是因為每個.

基本瑜珈動作四：橋式（Bridge Pose） ... 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。步驟1：全身放鬆，臉朝上平躺在 ...

1. 基礎瑜珈動作：貓式（Cat Pose） ... 步驟1：身體跪在瑜珈墊上，身體向前，雙手和膝蓋進行支撐。步驟2：注意大腿和小腿成直角。步驟3：開始進行吸氣（ ...